Cvičení hamstringů – jde o tři svaly na zadní straně stehna. 2x denně tyto svaly protahujte. Balanční židle – židle s výkyvným sedákem, která je na pružině dokáže udržet páteř ve správné pozici. Na židli neseďte dlouho ve strnulé pozici, hýbejte se a také občas vstaňte a protáhněte se. Kvalitní matrace. Postupně se přidávejte hrudní a krční obratle, až je celá páteř vyhrbená a máte kulatá a protažená záda. Při pohybu zpět se zaměřte na stydkou kost, kterou táhněte dozadu za sebe a mírně nahoru až do neutrální pozice bederní páteře, pak postupně přidávejte hrudní a krční obratle až do protažení hlavy. Minutka cvičení spasí váš krk. Existuje mnoho různých cviků a cvičení na krční páteř, toto cvičení vám zabere pouhou minutku. Navíc je docela příjemné, však budete moci posoudit sami. Cvičení pro srovnání krčních obratlů. Abyste si správně narovnali krční obratle, budete potřebovat polštářek ve tvaru válce.
Lehni si na záda, ruce rozpažené do tvaru T, ramena, páteř a ruce zatlačené do podložky. Zvedni pokrčené nohy tak vysoko, aby kolena byla nad boky, propnuté špičky. Páteř a ruce drž přitlačené k podložce, nohy pokrčené v kolenou pod úhlem 90°. Kontrolovaným pohybem pomalu polož pokrčené nohy co nejvíc doleva.
Krční páteř je nesmírně důležitou částí našeho těla a je potřeba ji posilovat a chránit. V tomto článku se podíváme na deset rehabilitačních cviků, které navrací krční páteř do správného postavení a zároveň ji posilují.
Zdravá záda je určitě třeba posílit, ale ne tak, abyste si ještě více uškodili a uhnali si housera. V prvé řadě se obraťte na svého lékaře, chiropraktika, ortopeda nebo fyzioterapeuta. Zkonzultujte s ním své obtíže a nechte si poradit. Cvičení na záda můžete bez problémů provozovat doma a mnohé z nich i v kanceláři. Krční páteř. Úsek krční páteře začíná v oblasti lebky a končí přechodem do hrudní páteře. Tvoří ji 7 obratlů, které se označují C1–C7 (vertebrae cervicales – krční obratle). Krční páteř je místem, kde se nacházejí natahovací svaly hlavy, zad, hrudníku a ramen. JsZJcG.
  • i1z990uexp.pages.dev/61
  • i1z990uexp.pages.dev/47
  • i1z990uexp.pages.dev/246
  • i1z990uexp.pages.dev/253
  • i1z990uexp.pages.dev/366
  • i1z990uexp.pages.dev/292
  • i1z990uexp.pages.dev/127
  • i1z990uexp.pages.dev/1
  • i1z990uexp.pages.dev/145

    • cvičení na krční páteř a záda